1 – O sal que se vê e o sal escondido
Crédito: Freepik
O excesso de sal é um grande vilão da pressão alta. O brasileiro usa em média 12 gramas por dia, quando o recomendado são 5 gramas por dia.
Engana-se quem pensa que nessa soma vai apenas aquela pitada de sal colocada no prato sobre a comida. O sal está presente em muitos alimentos que comemos sem nos darmos conta, como o pão francês. O peixe importado do Oriente também já tem sal que é usado para sua conservação.
Outro problema está na forma de preparar os alimentos. A sugestão é utilizar mais temperos naturais como limão, salsinha, cebolinha. Nunca se deve adicionar sal no prato. O saleiro deveria ser jogado fora. Jamais estar presente à mesa e agregar mais sal à comida já preparada.
A prática regular de exercício, como 1 hora de caminhada por dia, pode diminuir 2 milímetros de mercúrio da pressão tanto sistólica quanto diastólica.
Quanto maior a obesidade, pior será a pressão arterial. Até o tratamento para pressão alta exige que a pessoa esteja dentro do peso recomendado.
4 – Alimentos calóricos
Os alimentos calóricos podem não só provocar a obstrução das artérias, mas também podem reter sódio e ao reter sódio aumenta a pressão arterial. O ideal é ter uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e cereais e com consumo reduzido de industrializados, açúcar e sódio. Deve-se evitar açúcar, cafeína, carboidrato simples (pães brancos, doces e massas), gordura saturada (carnes vermelhas gordas, frituras, alimentos industrializados, embutidos, pães e bolos gordurosos, leite integral, cremes e molhos), gordura trans (sorvetes, chocolates, molhos prontos e margarinas).
5 – Cigarro
O cigarro aumenta a frequência cardíaca, o que leva à elevação da pressão arterial. Quando a pessoa para de fumar, em 20 minutos a pressão sanguínea normaliza; em 2 horas, não há mais nicotina no seu sangue; em 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza; em 2 dias seu olfato e paladar melhoram; em 3 semanas, a respiração melhora; em 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao da população geral; em 20 anos, o risco de desenvolver câncer de pulmão será quase igual ao de quem nunca fumou.
6 – Bebida alcoólica
Quando a ingestão de bebida alcoólica não é feita com moderação, provoca aumento da pressão. Grande parte dos pacientes hipertensos tem AVC devido ao uso abusivo do álcool.
7 – Estresse
voltam ao trabalho, a pressão arterial aumenta. Nesses casos, a dica do cardiologista é buscar fontes de canalização do estresse. Os hobbies que a pessoa cultiva e mantêm são os mais representativos nesse aspecto. A prática de exercício físico também é canalizador do estresse, além das terapias alternativas.
Fonte: Cardiologista Marcelo Ferraz Sampaio, do comitê científico do Instituto Lado a Lado pela Vida e do Hospital A Beneficência Portuguesa de São Paulo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário